co to seria

Sebastian Wenta, ps. Wentyl (ur. 1975, Tczew) - polski sportowiec: kulomiot i Strong Man Jeden z najlepszych polskich i światowych siłaczy. Drugi Wicemistrz Polski Strong Man 2006, Wicemistrz Świata Strong Man 2007. Osiągnięcia: * 2005 o Brązowy medal - Mistrzostwa Europy Highland Games, Szkocja o 2. miejsce - Puchar Polski [...]

[...] ruchów zwiększając cieżar az do 80-90% naszego maksimum. Po dojściu do tego ciężaru zaczynaliśmy trening. Każdy z TRZY OSOBOWEJ grupy wykonywał 5 SERII! : pierwsza seria-100%-rekord(nasz wyimaginowany czlowiek 100kg)4 powtórzenia (same negatywne ruchy dwie osoby pomagają) druga seria 110%-110kg 3 powtórzenia/opuszczenia trzecia seria [...]

[...] ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu zaczęłam nowy trening (co dwa dni, ale z b. krótkimi przerwami pomiędzy seriami, a wręcz ich brakiem), ale już ze zmienianym obciążeniem i zmienną ilością powtórzeń. Od miesiąca mam nowy plan treningowy (aktualnie ważę ok. 48 kg i zależy mi na [...]

[...] do karku : 4 serii po 10 powtórzeń - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń - Unoszenie tułowia z opadu: 1 seria po 50 powtórzeń - "Martwy ciąg": 5 serii po 10 powtórzeń * Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramion [...]

[...] 21bcc.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/07a ... 6c22f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ec7 ... ccdd5.html Dzien 1 TRENING Klata wyciskanie na plaskiej 1 seria - 12 powtorzen - 54 kg 2 seria - 12 powtorzen - 64 kg 3 seria - 8 powtorzen - 70 kg 4 seria - 7 powtorzen - 72 kg wyciskanie skos w gore hantelki 1 seria - 10 [...]

[...] jest stosunkowo niska 40-60% 1RM (1-repetition maximum - powtórzenia maksymalnego), zakres powtórzeń od 8-12 z krótkimi 30 sekundowymi do 1 minutowego odpoczynku pomiędzy seriami. Faza 2:Budowanie Siły Ćwiczenia w tej fazie opierają się głównie na ćwiczeniach kulturystycznych, i dają najwięcej pożytku osobom które chcą zwiększyć siłę i masę [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach TRENING A: Wykroki / 4-5 / 20 / 6-8kg Sumo Deadlift High Pull / Rampa do 30kg SERIA ŁĄCZONA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 4 [...]

[...] ludzi. Zazwyczaj wybierają oni ścieżkę najmniejszego oporu. Drogą do zmiany stylu życia i zachowań ludzi jest ból, powodujący zmianę ich zachowania na poprawne lub seria łatwych sukcesów na początku. Widocznie pierwsze wygrane tworzą pewnego rodzaju typ nagrody lub ścieżkę pozytywnego skutku podejmowanych działań. To powoduje uwalnianie [...]

[...] że najważniejszą rzeczą jest nieprzekraczanie wyznaczonej intensywności I tydzień Zmierz obwód pasa, bioder i ud oraz zważ się ( zawsze rano przed jedzeniem ) 1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr") jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu 2. 15' 3. 20' + 1 seria spr II tydzień 1. 20' + 1 seria spr 2. 15' 3. 25' + 1 seria spr [...]

[...] rzeźbe i powiecie czy jest dobry , czy coś trzeba zmienić: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) Poniedziałek 1. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] na ten temat? Mówi się dużo, ale nie tak dużo, aby wszyscy to usłyszeli. Z tego, co widzę, każdy opuszcza ciężar jak najszybciej, aby od nowa go podnosić. Tymczasem seria ćwiczeń powinna wyglądać tak, aby dynamicznie podnosić ciężar i stosunkowo powoli go opuszczać. Dopiero wtedy mięśnie mają zróżnicowane bodźce i reagują szybkim [...]

[...] osoba była przebadana zarówno po spożyciu kofeiny jak i placebo. Mamy tu też 4 serie danego ćwiczenia o relatywnie wysokim obciążeniu zamiast (co często się zdarza) jedna seria i zróżnicowane ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Każdy analizowany trening trwał około godziny i oceniano nie po odczuciach a po faktycznych wynikach (czyli liczbie [...]

[...] przepraszam za objętość posta ale chciałam zawrzeć wszystko co niezbędne. Informacje o mnie (wzrost, waga, wymiary, bf są zamieszczone na profilu). Podane przerwy są między seriami, pomiędzy powtórzeniami podczas rozgrzewki nie ma przerw. Rozgrzewka: 1. aeroby: * rozbieganie (5min., 10.5-11km/h) * skakanka (2min.) 2. [...]

Poniedziałek: Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny: - 1 seria: 23kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: - 1 seria: 50kg - 12 powt. - 2 seria: 55kg - 10 powt. - 3 seria: 60kg - 8 powt. 3. Wyciskanie [...]

[...] ud i łydek :-) Pomad 15 lat w temacie kulturystyki. 2 miejsce na Debiutach kulturystycznych w kat. do 90kg w 2011r, potem nieudane ale jednak Mistrzostwa Pomorza no i seria kontuzji, które w końcu niestety mnie uziemiły na dłużej. Kilka zdjęć na początek jak to kiedyś wyglądało. Jakies tam początki z waga 90kg do 100kg: [...]

[...] ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu zaczęłam nowy trening (co dwa dni, ale z b. krótkimi przerwami pomiędzy seriami, a wręcz ich brakiem), ale już ze zmienianym obciążeniem i zmienną ilością powtórzeń. Od miesiąca mam nowy plan treningowy (aktualnie ważę ok. 48 kg i zależy mi na [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. PONIEDZIAŁEK: Superseria 1: [...]

[...] itd za latwo? proponuje wiec wykonywac faze ekscentryczna w zwolnionym tempie, przy odpowiednim wydluzeniu tej fazy nawet 1 powtorzenie bedzie trudne , nie mowiac juz o 10 seriach na koniec 5tego tygodnia powinniscie robic juz 10 serii po 10 pompek, choc nie ma gwarancji ze we wszystkich seriach ... w kolejnym tygodniu prawdopodobnie bedziecie [...]

[...] max rozciągniecie zero sek faza koncentryczna (podnoszenie ciężaru)1 sek max spięcie zero sek ******* PRO- REG polega na: 10 serii rozgrzewkowych po 2 powt ostatnia seria rozgrzewkowa powinna być równa z seria główna, ale wykonujesz 2 powt zamiast 3-6 - w ten sposób do ciężaru właściwego jesteś dosłownie w 100% rozgrzany seria [...]

[...] trening wygląda w ten sposób Poniedziałek: klatka , triceps Klatka : 1 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 s - 12-5 ostatnia seria jest to przeważnie 3-4 x drop set 2- wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12-8 ost seria jak w poprzednim ćwiczeniu drop [...]